SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile act

  • Marcinecki pomożesz?.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (mam nadzieje, że się nie myle). Oto owe pytania: 1. Ile kalori powinna dostarczać osoba, która ma 17lat, 180cm wzrostu, 70kg wagi (zawartość tkanki tłuszczowej 12,6% - o ile to potrzebne), i tu proszę dla osoby nie trenującej nic, i dla osoby trenującej kulturystyke 3 razy w tygodniu po 1-1,5h. 2. Ile spalamy kalorii przy takim treningu: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2003-07-03 13:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • act+plyometria+pływanie

    Temat
    Trening w domu

    Mam kilka pytan nie wiedzialem gdzie wrzucic ale skoro trenuje act wiec chyba dobrze wybralem moje pytania brzmia 1)czy da sie poloczyc skutecznie act z plyometria i jak i ile cwiczyc w tygodniu oraz 2)czy mozna rozwijac dynamike plywajac 3x w tygodniu po 1h 20 min i jednoczesnie byc lepszym w plywaniu 3)czy znacie jakies treningi plyometryczne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2008-08-04 07:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia i skorygowania. Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa plany które najbardziej mnie zaciekawiły. Obydwa się różnią. Tutaj ważna sprawa: mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2009-02-09 02:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moge to zamienic na drązek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie,czy moge zamienic "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM"Na podciaganie sie na drążku?jesli tak to czy do karku czy klatki piersiowej?Drugie moje pytanie,czy moge juz na koniec mojego ACT zrobic dodatkowe cwiczenie takie jak podciaganie nóg w zwisie na drazku?jesli moge to ile seri i pwt?z góry dziekuje,Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2007-08-26 12:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2x15 pompki na poręczach szewdzkich 2x15 wspiecia na palce stojac 2x15 wykroki ze sztangliekami w rekach 2x15 Po każdym treningu aero 30-40 minut Dieta:Ckd zobacze ile bede ważył po masie ale odejmuje 500kcal Rozłożenie posiłków tak jak wyżej Produkty:twaróg,kurczak,wątroka,ryby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2005-11-04 15:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozklad z podzialem na grupy miesniowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy wzroscie 175cm. Kiedys wazylem 68, przy tym samym wzroscie, ale nie czuje zebym mial jakis tluszczyk. "Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?" Moja aktywnosc fizyczna to 2 lata Kyokushiny i boks. Mialem juz trening ACT, biegam, cwicze kilka razy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2003-08-02 11:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta,Trening,Suplementacja do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x15 pompki na poręczach szewdzkich 2x15 wspiecia na palce stojac 2x15 wykroki ze sztangliekami w rekach 2x15 Po każdym treningu aero 30-40 minut Dieta:Ckd zobacze ile bede ważył po masie ale odejmuje 500kcal Rozłożenie posiłków tak jak wyżej Produkty:twaróg,kurczak,wątroka,ryby tłuste,wołowina,wieprzowina,brokuły,kalafior,tran,oliwa.Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2005-11-03 17:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciekawego sie nie dowiedziałem http://www.sfd.pl/____-t360618.html Bardzo bym prosił jak by ktoś był tak bardzo miły i powiedział (ułozył plan treningu) mi jak ćwiczyć. po ile serli i co ile bo z tego co w poprzednim temacie mi napisaliście mój trening jest z dupy. Fak faktem jest pełno tematów jak ćwiczyć tylko ze to jest ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2007-11-04 13:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] 10. Przyciaganie Nog do klatki piersiowej 11. Sklony Tulowia w lezeniu (brzuszki), nastepna seria skretosklony 12. Unoszenie tułowia z leżenia przodem. 13. Zwis na drążku (ile powinien trwac ten zwis) moze lepiej ustawic trening w takiej kolejnosci: 1 Unoszenie ugietych Nog w zwisie 2 Przyciaganie Nog do klatki piersiowej 3 Sklony Tulowia w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2012-01-23 07:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PAPROHA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 12 - 15 powtórzen Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 - 15 powtórzen Uginanie jednoracz sztangielki 4 serie 12 - 15 powtórzen pompki na poreczach 3 razy tyle ile moge Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2005-12-28 21:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x8 wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu w pionie 5x8 prostowanie nóg na maszynie 5x12 brzuszki - tyle na ile mi starczy sił sr. plecy-biceps-nogi Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-02-25 22:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpoczęcie treningów w domu podczas redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 powtórzeń - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12 powtórzeń - Odwrotne pompki 12 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielkami 12 powtórzeń - Deska 30 sekund O ile ze sztangielkami nie będzie problemu, o tyle z pompkami (zarówno klasycznymi jak i odwrotnymi) może być problem przez moją wagę. Najwyżej zrobię tyle, ile mogę na dane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2017-11-29 19:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnoście redukcji i typu treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Vitalmax. Dzisiaj jestem przy 4 obwodach tego treningu.. Wykonuję go 3 razy w tygodniu.. Tydzień temu wszedłem na wagę i doznałem szoku. Ważyłem 96 kg!!! Czyli tyle ile 2 lata temu gdy zaczynałem, a wiem że musiałem przez ostatni miesiąc coś zgubić, gdyż czuję po ubraniu, czyli wniosek z tego taki ze musiałem wcześniej ważyć ok 100 lub [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2011-12-13 16:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba do traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (A i B) trzy razy w tyg. Nie wiem też czy przyłożyć się tylko do ćwiczeń bazowych (głównych) czy wszystkie partie mięśniowe ? nie miałem też okazji jeszcze sprawdzić ile maksymalnie potrafię wycisnąć sztangą z ciężarem swojego ciała a co do pod ciągnięć to z 7 razy przy wadze 70 kg (taka moja waga) a może zabrać się za jakiś ciężki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-05-08 18:30:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch, a dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomidor itp. 5. Tuńczyk, mleko, ser biały Jest to dla mnie 100% zmiana, wcześniej jadłem po nocach, niezdrowo i mało. Diete dopiero zacząłem i dość trudno mi obliczać ile kalorii spożywam, ile w tym białka a ile węgli. Zapotrzebowanie to wg obliczeń około 3000 kalorii. W ciagu kilku 3 tygodni przytyłem z 1,5kg. Ćwicze 2 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2011-08-01 22:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sałatka warzywna albo po prostu marchewka(to już w godzinach nocnych jak rzeczywiście nie moge sobie poradzić z uczuciem głodu) Jednak wszystko to jest tak "na oko" nie wiem ile węglowodanów maja te 2 banany po siłowni, ile ryżu zjeść powinienem, czy jogurty są dla mnie odpowiednie... Mam nadzieję że mi pomożecie w Tym ( nie mogę wystartować z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2007-04-18 20:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ma wyglądać cykl treningu dla ektomorfika?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    1. Jak powinien wyglądać cykl treningu dla ektomorfika? masa -> rzeźba -> siła czy masa -> siła -> rzeźba ? 2. Ile czasu poświęcić na każdy typ treningu (ile na masę, ile na rzeźbę...)? 3. Ile czasu poświęcić na regenerację między każdym typem treningu? 4. Czy trening ACT (lub inny tego typu) wymagany jest na początku ćwiczeń (jeśli nie mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2013-07-20 20:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase proszę o poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Progresja Jeszcze jedno mi się nasuwa w Atlasie jest napisane: "przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy zmianie ćwiczenia również takie same? Czy trenując w jednym dniu np. barki i nogi, to rozgrzewka ma [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2007-11-12 20:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Późny początek - please help me :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytania: Czy ilość spożywanych kalorii (a tym samym dieta) powinna się różnić w dzień treningowy, „aerobowy" i wolny? Jeśli tak, to w jaki sposób? Powiedzcie mi proszę, ile kalorii powinienem spożywać? Zakładam: 76 kg * 24 = 1824 * 1.2 (wsp. akt) = ok. 2200 kcal. Tylko czy to jest ok.? Czy taka ilość pasuje do każdego dnia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2007-07-02 22:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start od Zera ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłownia, wtorek i czwartek bieganko lub rowerek nie wiem tylko (i tu moje pytanie)w jakie dni wykonywac jakie dokladnie cwiczenia?? prosilbym zeby ktos doswiadczony o ile moze zrobil mi taka skrocona wersje treningu ;) krok po kroku co w jaki dzien ile serii ile powtorzen i na czym a takze co ograniczyc w jedzeniu a czego dołozyc wiecej :) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1913 Data: 2007-04-16 00:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)